Wenn der Partner am Handy klebt, fühlen sich viele Menschen unsichtbar und vernachlässigt. Dieses Phänomen ist als Phubbing bekannt: das Ignorieren des Partners zugunsten des Smartphones.

Das Handy wird zum dominanten Rivalen um die gemeinsame Zeit. Die ständige digitale Präsenz erzeugt emotionale Distanz und massive Konflikte. Die reale Interaktion tritt in den Hintergrund. Eine repräsentative Umfrage des Instituts für Demoskopie Allensbach aus dem Jahr 2024 zeigt, dass 65% der Befragten die Handynutzung ihres Partners als Streitgrund nennen. Darüber berichtet die Redaktion von Glueckid.de.

Warum das Handy zum Beziehungskiller wird: Expertenanalyse

Die exzessive Handynutzung ist selten Absicht, sondern ein unbewusster Mechanismus.

Psychologin Dr. Lena Meier erklärt: „Das Smartphone liefert sofortige Belohnung durch Dopamin bei jeder Benachrichtigung und erzeugt so Suchtpotenzial.“ Dies wird durch die „Fear of Missing Out“ (FOMO) – den Zwang, ständig online zu sein – zusätzlich verstärkt. Coach Tom Müller ergänzt: „Oft füllt das Handy eine Leere, die durch mangelnde Kommunikation in der Beziehung entstanden ist.“ Die Vernachlässigung ist die Folge einer unkontrollierten Gewohnheit, die das Bewusstsein für die Bedürfnisse des Gegenübers trübt.

Experten nennen folgende psychologische Auslöser:

• Fluchtmechanismus vor Stress und Konflikten.
• Dopamin-Belohnung durch Likes und Benachrichtigungen.
• „Fear of Missing Out“ (FOMO) und der Zwang zur ständigen Erreichbarkeit.
• Kompensation mangelnder Aufmerksamkeit in der Beziehung.

Zerstörung der Nähe: Die Folgen von Phubbing

Die Auswirkungen sind gravierend und untergraben das Fundament der Partnerschaft.

Soziologin Prof. Dr. Anna Schmidt warnt: „Phubbing signalisiert dem Partner, dass er weniger wichtig ist als das Smartphone.“ Dies erzeugt tiefe emotionale Distanz und Isolation, selbst wenn man zusammen ist. Die Forschung der Uni Zürich (2023) bestätigt eine direkte Korrelation zwischen Phubbing, geringerer Beziehungszufriedenheit und vermehrten Konflikten. Die Empathiefähigkeit leidet. Vertrauen und Intimität werden blockiert.

Die häufigsten negativen Folgen für die Partnerschaft sind:

• Emotionale Distanz und Einsamkeit zu zweit.
• Geringere Intimität und fehlende seelische Nähe.
• Kommunikationsprobleme und oberflächliche Gespräche.
• Gefühle der Vernachlässigung und des Vertrauensverlusts.

Was Paare tun können: Schritt 1 – Offene Kommunikation

Um die Situation zu lösen, ist offene und konstruktive Kommunikation der erste entscheidende Schritt. Paare müssen lernen, das Problem mit Empathie und ohne gegenseitige Vorwürfe anzusprechen.

So sprechen Sie mit Ihrem Partner:

Vermeiden Sie anklagende Formulierungen wie „Du bist immer am Handy!“. Nutzen Sie stattdessen Ich-Botschaften. Sagen Sie: „Ich fühle mich einsam und vermisse unsere Zeit, wenn du so viel am Smartphone bist.“ Das Ziel ist, die eigenen Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Wählen Sie einen ruhigen, ablenkungsfreien Moment. Es ist ratsam, gemeinsam nach Lösungen zu suchen. Eine Studie des Deutschen Instituts für Sucht- und Präventionsforschung (2023) belegt, dass Paare, die klare Regeln aufstellen, eine höhere Beziehungszufriedenheit aufweisen.

Konkrete Tipps für das Gespräch:

• Den richtigen Zeitpunkt wählen und entspannt sein.
• Ich-Botschaften nutzen (z.B. „Ich fühle…“, „Ich wünsche mir…“).
• Konkrete Beispiele statt Verallgemeinerungen nennen.
• Aktiv zuhören und Empathie zeigen.
• Gemeinsame Regeln vorschlagen und die Gründe des Partners verstehen.

Was Paare tun können: Schritt 2 – Handyfreie Zonen und Rituale

Nach dem Gespräch müssen die vereinbarten Regeln konsequent in den Alltag integriert werden, um die digitale Distanz aktiv zu verringern und die Beziehung zu retten.

So schaffen Sie mehr Präsenz und Nähe:

Führen Sie handyfreie Zonen und Zeiten ein. Dr. Meier rät: Schlafzimmer und Esstisch sollten zu festen, handyfreien Bereichen erklärt werden. Dies schafft Inseln ungestörter Zweisamkeit, in denen die gesamte Aufmerksamkeit dem Partner gilt. Stärken Sie die Verbundenheit durch analoge Rituale. Müller empfiehlt, das Smartphone außerhalb der Reichweite abzulegen und gemeinsame Hobbys zu finden, die physisch zusammenführen. Die Wiederentdeckung analoger Aktivitäten wie Lesen oder Brettspiele wirkt Wunder.

Praktische Tipps zur Reduzierung der Handy-Dominanz:

• Handyfreie Zonen definieren: Schlafzimmer und Esstisch konsequent etablieren.
• Handyfreie Zeiten festlegen: Zum Beispiel eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Analoge Rituale: Spaziergänge oder Kochsessions ohne Handy einplanen.
• Benachrichtigungen reduzieren: Apps auf dem Smartphone stummschalten.
• Ein „Handy-Körbchen“ einführen: Ein Behälter, in den beide Partner ihre Telefone bei gemeinsamer Zeit legen.

Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist

Wenn Eigeninitiative und Gespräche wiederholt scheitern, Regeln gebrochen werden oder die Handynutzung Züge einer echten Abhängigkeit annimmt, ist professionelle Hilfe ratsam.

Ein Paartherapeut kann die tiefer liegenden Ursachen der Handy-Dominanz identifizieren und die Kommunikation wiederherstellen. Die neutrale dritte Person durchbricht festgefahrene Muster. Achten Sie auf Anzeichen einer Abhängigkeit wie starke Entzugserscheinungen ohne Handy, Lügen oder die Vernachlässigung von Pflichten. In solchen Fällen ist oft eine individuelle psychologische Unterstützung für den betroffenen Partner zusätzlich zur Paartherapie sinnvoll.

Professionelle Unterstützung ist hilfreich bei:

• Wiederholten Kommunikationsschwierigkeiten und endlosem Streit.
• Nichteinhaltung von Vereinbarungen und konsequent gebrochenen Regeln.
• Anzeichen einer Abhängigkeit und Vernachlässigung von Pflichten.
• Tiefgreifenden Beziehungsstörungen, für die die Handynutzung nur ein Symptom ist.

Wenn der Partner mehr Zeit mit dem Handy verbringt als mit dir, erfordert dies aktives Handeln und gemeinsame Lösungsansätze. Durch offene Kommunikation, klare Grenzen und gegebenenfalls professionelle Unterstützung lässt sich die digitale Kluft überwinden und die Qualität der Beziehung nachhaltig verbessern.

Bleiben Sie achtsam und informiert – über Psychologie, Gesundheit und Bewusstsein. Lesen Sie auch: Trennung verarbeiten: Stressfrei zur Selbstverwirklichung und neuem Lebensglück